top of page

ÖNBIZALOM-PROGRAM

Mert néha nehéz hinni magunkban, kiállni az értékeink mellett, vagy egyszerűen elfogadni önmagunkat olyannak, amilyenek vagyunk.

​

Ez a 15 alkalmas, személyre szabott "Önbizalom Program" segít abban, hogy megértsd az önbizalomhiány okait, megerősítsd a pozitív énképedet, és olyan eszközöket sajátíts el, amelyek hosszú távon is támogatják a magabiztosságodat.

Dupatta_edited.jpg
Érdekel 1.

Pszichológusként az elmúlt években több mint 500 ülés és számos klienssel folytatott munka során azt tapasztaltam, hogy a hozzám fordulók jelentős része önbizalomhiánnyal küzd. Az önbizalom problémái gyakran együtt járnak a szégyen és az értéktelenség érzésével, a túlzott megfelelési kényszerrel, a perfekcionizmusra való hajlammal és az elismerés folyamatos keresésével. Ezek az érzések és viselkedésminták nemcsak belső feszültséget teremtenek, hanem gyakran szorongáshoz is vezetnek, amely megnehezíti a mindennapokban való helytállást és a kiegyensúlyozott élet megteremtését.

​

Ezért hoztam létre az „Önbizalom-programot”, hogy célzottan segítsem a résztvevőket abban, hogy magabiztosabbá váljanak, megszabaduljanak a korlátozó mintáktól, és megtapasztalják, milyen érzés, amikor igazán bíznak önmagukban.

​

Építsd fel az önbizalmad lépésről lépésre – személyre szabott támogatással!

​​​​

Miért fontos az önbizalom?
Az önbizalom a kulcs ahhoz, hogy magabiztosan nézz szembe a mindennapok kihívásaival, egészséges kapcsolatokat alakíts ki, és elérd azokat a célokat, amelyeket igazán szeretnél. Ha gyakran érzed magad bizonytalannak, kételkedsz a képességeidben, vagy nehezen fogadod el önmagad, ez a program neked szól!

​

Miért válaszd ezt a programot?
Ez a 15 alkalmas program úgy lett kialakítva, hogy:

  • Személyre szabott legyen: A folyamat teljes mértékben igazodik az egyéni szükségleteidhez és céljaidhoz.

  • Tudományos alapú módszereket alkalmazzon: A sématerápia hatékony technikáit kombinálja relaxációs és imaginációs gyakorlatokkal.

  • Gyakorlati eszközöket adjon: Olyan technikákat sajátíthatsz el, amelyeket az élet minden területén alkalmazhatsz.

  • Tartós eredményeket érjen el: Az önbizalom nemcsak nőni fog, hanem meg is tanulsz tartósan fenntartani egy pozitív énképet.

​

Mire számíthatsz a program során?

Többek között:

  • Saját magad mélyebb megismerésére: Felfedezzük azokat a gondolatokat és mintákat, amelyek akadályoznak.

  • Negatív gondolatok átalakítására: Megtanulod felismerni és megkérdőjelezni a belső kritikusod szavait.

  • Pozitív erőforrások megerősítésére: Gyakorlatokon keresztül fejlesztjük a magabiztosságodat és az önértékelésedet.

  • Konkrét helyzetekben való fejlődésre: Gyakoroljuk, hogyan érvényesítsd magad magabiztosan különböző szituációkban.​

  • Élmény-alapú átélés: Az imaginációs gyakorlatok segítségével nemcsak gondolatban, hanem érzelmi szinten is megtapasztalhatod a változást.

​

​

​

 

 

Hogyan működik a program?

  • 15 alkalmas, 60-90 perces ONLINE egyéni konzultációk: Heti találkozók keretében haladunk előre, de a program ütemezése rugalmasan alakítható.

  • Otthoni feladatok és gyakorlóanyagok: Az ülések között hasznos gyakorlatok segítenek az új technikák elmélyítésében.

  • Folyamatos reflektálás: Az folyamatra rendszeresen visszatekintünk közösen, hogy nyomon követkessük a fejlődésedet.

​

Kinek szól a program?
Ez a program neked való, ha:

  • Gyakran érzed, hogy nem vagy elég jó.

  • Sokszor halogatod a dolgokat, mert attól tartasz, hogy nem leszel képes jól teljesíteni.

  • Gyakran aggódsz amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad.

  • Nehezen fogadod el magad olyannak, amilyen vagy.

  • Szeretnéd megtapasztalni, milyen érzés, ha valóban hiszel magadban.

  • Szeretnéd magabiztosabban képviselni magad a kapcsolataidban és a munkahelyeden.

  • Készen állsz arra, hogy szembenézz a belső kritikusoddal, és elkezdj pozitív változásokat hozni az életedbe.

​

Ez a program nem neked való, ha:

  • Nem állsz készen arra, hogy időt és energiát fektess az önismereted fejlesztésébe.

  • Nem szeretnél foglalkozni a múltbeli tapasztalataid hatásaival.

  • Komplex trauma-feldolgozást szeretnél. 

  • Már most teljesen elégedett vagy az önbizalmaddal és az önelfogadásoddal.

Programterv

Ez még semmilyen elköteleződéssel nem jár.

Részletes Programterv

1. A kiindulópont: A változás iránti elköteleződés

  • A jelenlegi ön-kép, az önbizalom nehézségeinek feltérképezése

  • Személyes célok megbeszélése

2. Mindennek alapja az önelfogadás: A szeretet önmagad iránt

  • A saját értékek 

  • Imagináció: Biztonságos hely és a virág 

3. Pozitív én-kép: Találkozás a magabiztos énemmel

  • A "Magabiztos Én" megformálása

  • Rövid Imagináció: Én-ideál

4. Magabiztosság specifikus helyzetekben

  • Specifikus helyzetek megbeszélése

  • "Automatikus Negatív Gondolatok" és "Kognitív Torzítások" felismerése

5. Az önbizalomhiány gyökerei

  • Családi üzenetek, hiedelmek felismerése

  • A "Belső Kritikus" 

6. Megküzdés a "Belső Kritikussal"

  • Alternatív gondolkodási minták felismerése 

  • "Székmunka" gyakorlat a Belső Kritikussal

7. Az önbizalomhiány mögött meghúzódó érzelmek 

  • A félelem és a szégyen formái - A "Belső Gyermek" érzései

  • Érzelemszabályozás: Progresszív relaxáció és légzéstechnikák

​

​​

8. A perfekcionizmus felszámolása

  • A reális énkép: A saját értékeim

  • Sikerek és kudarcok

​9. A magabiztosság megtapasztalása és az önbizalom erősítése a múlt sikereivel

  • Imagináció: A Hegy és a Fényképalbum

10. Megfelelési kényszer: Hogyan tanulj meg nemet mondani?

  • Miért nem működnek a határfelállítási praktikák?

  • Imagináció: A Vár

11. Asszertivitás: Az Egészséges Felnőtt nyomában

  • A hatékony, erőszakmentes kommunikáció lépései

  • Szerepjáték

12. Erőforrások aktiválása: Hogyan hozd elő a belső erődet?

  • Belső és külső erőforrások felismerése

  • Imagináció: Belső Erő

13. Az eddig tanultak integrálása

  • Reflektív visszatekintés

  • Praktikus eszközök átismétlése

14. A változás megtartása

  • Hétköznapi szokások kialakítása

  • Imagináció: A jövő útja

15. Összegzés és folytatás​

  • Reflektív visszatekintés: Sikerek és kudarcok

  • A folytatás útjai

Kapott anyagok az alkalmak során

Ismertető pdf-ek
Mit jelent az önbizalom?, Mit jelent az önelfogadás?, Mik azok a "Automatikus Negatív Gondolatok" és "Kognitív Torzítások"?, Sématerápiás alapfogalmak, Az asszertív kommunikáció lépései...stb.

Otthoni gyakorlatok
Életkerék-gyakorlat, "Az én értékeim" sablon, "Az automatikus gondolatok felismerése” munkalap, Sikernapló, Erőforrás-idő...stb.
​
Egyéb technikák
Érzelemszabályozási technikák: progresszív relaxáció és légzéstechnikák..stb.

Előzetes jelentkezés

Kezdd el most!

​​​​A program ára és feltételei később.

​​​​​​​​​​​​

Jelentkezz előzetesen most!

 Ha készen állsz arra, hogy magabiztosabban élj és valódi változást érj el az önértékelésedben, jelentkezz előzetesen a programra! 

Előzetes jelentkezés

Ez még semmilyen elköteleződéssel nem jár.

Fontos megjegyzés a program fókuszáról:

Ez a 15 alkalmas program elsősorban az önbizalom építésére és megerősítésére fókuszál, nem pedig mélyebb, komplex traumák feldolgozására. Bár a folyamat során foglalkozunk az önbizalomhiány hátterében álló hiedelmekkel, családi üzenetekkel és belső kritikával, a program célja nem a mély trauma-feldolgozás. Ha a folyamat során súlyosabb problémák kerülnek felszínre – például intenzív traumatikus élmények vagy súlyos érzelmi elakadások –, szükséges lehet kiegészítő vagy teljesen más terápiás módszer alkalmazása. Ebben az esetben a megfelelő irányba történő továbbirányítást biztosítom, hogy megkaphasd a számodra leginkább megfelelő támogatást.

 

Rugalmasság és egyénre szabhatóság:
Bár a programnak van egy jól meghatározott alapstruktúrája, az ülések tartalma és menete mindig igazodik a kliens egyéni igényeihez, tempójához és aktuális helyzetéhez. Ez lehetővé teszi, hogy a folyamat személyre szabott és hatékony legyen. Ha egy adott téma több figyelmet igényel, vagy egy gyakorlat különösen jól működik, az üléseket ennek megfelelően alakítjuk.

bottom of page